Wachsen Sie doch mal über sich hinaus

„Pause“ zu drücken ist essentiell. Doch Pausen können ganz unterschiedlich genutzt werden. Wir können die Gegend erkunden, Freunde zum Quatschen treffen, Berge besteigen oder Wälder durchradeln. Wir können die Zeit aber auch dafür nutzen, unsere eigene Weiterentwicklung anzugehen und uns unseren Zielen bewusst zu werden. Gerade für die aktuelle Lockdown Zeit eine abwechslungsreiche Alternative.

Ein sehr schönes Tool dafür ist das GROW-Modell, entwickelt von John Whitmore (Coach und ehemaliger Profi-Rennfahrer), das ich Ihnen im Folgenden gerne näher erläutern werde.

Das Wort „GROW“ ist ein Akronym und steht dabei für

G: GOAL setting
R: REALITY checking
O: OPTIONS
W: WAY forward

Jede der einzelnen Stufen geht dabei mit verschiedenen Fragen einher, die Sie sich nach und nach selbst beantworten können.

Stellen Sie sich vor, Sie möchten gerne einen Alpencross mit dem Mountainbike machen. Das GROW-Modell könnte dabei wie folgt aussehen:

GOAL:

„Ich werde nächstes Jahr im Mai 2021 die Alpen mit meinem Mountain-Bike vom Kochelsee bis zum Gardasee überquert haben.“

Dieses Ziel ist einfach und leicht verständlich. Was allerdings dabei etwas fehlt ist die Emotionalität. Daher versuchen Sie sich bestenfalls ein Bild vor Ihr inneres Auge zu rufen, das zeigt, wie es Ihnen nach der erfolgreichen Erreichung des Ziels geht. In unserem Beispiel könnte das so klingen:

„Ich sehe mich, wie ich am Gardasee auf einer Parkbank sitze, ein Eis esse und zufrieden auf den See schaue, während mein Mountain-Bike von den Strapazen gezeichnet neben mir an der Parkbank lehnt.“

Hören Sie mal in sich hinein…Was hat die zweite Formulierung bei Ihnen bewirkt? Ich vermute mal, es geht Ihnen so wie vielen meiner Teilnehmer/innen: Es spricht einen emotional stärker an und ich bin motivierter, das Ziel anzugehen.

Fazit: Achten Sie also bei der Beschreibung Ihres Ziels an einen erstrebenswerten emotional ansprechenden Zustand.

REALITY checking:

„Aktuell bin ich bereits gut im Training. Dieses ist aber noch ausbaufähig.“

OPTIONS:

„Für die erfolgreiche Alpenüberquerung muss ich noch einige Fragen vorab klären (Wissen).“

Welche Route möchte ich fahren? Wie anstrengend ist die Tour?

Wo kann ich gut übernachten?

Wer aus meinem Freundeskreis hat bereits eine Alpenüberquerung gemacht?

Wie viele Tage Urlaub sollte ich bestenfalls einplanen? Wie viel Zeit brauche ich?

etc.

 „Weiterhin muss ich verschiedene Fahrrad-spezifische Fähigkeiten weiter ausbauen bzw. mir aneignen (Fähigkeiten).“

Ausdauer und Technik (Traktion etc.) verbessern
Ich benötige noch mehr Erfahrung im Bereich Montage
etc.

WAY forward:

Freund XY fragen für Trainingsplan => morgen anrufen
Kurs recherchieren bei Fa. XY zum Thema „Montage“
Urlaub klären mit Chef und Kollege XY wegen eventueller Urlaubsüberschneidung => nächste Woche klären im Jour Fixe
Klären, ob irgendwelche sonstigen Ereignisse (z.B. Geburtstage) eventuell in die geplante Zeit fallen
etc.

Wichtig: Denken Sie hier sowohl an Personen und Dinge, die Sie bei Ihrem Ziel unterstützen können als auch an Personen oder Dinge, die Ihrer Zielerreichung hinderlich sein könnten.

Und nun sind Sie an der Reihe! Suchen Sie sich ein erstrebenswertes Ziel aus und probieren Sie die GROW-Methode einfach mal aus! Ich wünsche Ihnen viel Freude dabei und natürlich auch viel Erfolg bei der Umsetzung!

Ihre Barbara Ries